Полезные Советы

Меры предосторожности

  • Всегда садитесь чтобы одеться, желательно в кресле, расположенном в спальне. Стоя, сидя на краю кровати или сидя на унитазе во время одевания, вы можете потерять равновесие.

  • Храните вещи, чтобы они были легко доступны. Избегайте хранения одежды на полу.

  • После снятия одежды не оставляйте ее на полу. При использовании ходунка переносите вещи, используя корзину или поднос.

  • Выбирайте одежду, которую легко надеть и снять.

  • Самый простой способ снять рубашку или верхнюю часть пуловера - это взять воротник и стянуть его через голову.

  • Если у вас возникли трудности с застёгиванием пуговиц, используйте специальный крючок( Buttonhook). Когда выбираете верхнюю одежду вначале застегните все пуговицы кроме двух верхних, и наденьте их на голову.

  • Чтобы надеть/снять носки или обувь, обязательно сядьте на прочный стул.

  • Чтобы сильно не наклоняться когда одеваете носки или обувь, постарайтесь положить ногу на другое колено.

  • Обязательно используйте маленький стульчик или адаптивные средства (смотрите ниже).

  • Если у вас возникли трудности с завязыванием шнурков, подумайте о том, чтобы надеть обувь без застежек или замените шнурки эластичными шнурками или застежками на липучках.

  • Одевайте штаны, прежде чем одеть носки. Снимите носки, прежде чем снимаете штаны.

Меры предосторожности в Ванной комнате

Безопасность в ванной комнате имеет решающее значение, когда речь идет о предотвращении падений для взрослых и пожилых людей. Ванная комната - одна из самых опасных комнат в доме. Согласно статистическим данным, предоставленным Национальным институтом, 80 процентов падений пожилых людей, происходящих дома, происходят в ванной комнате.

К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать в ванной комнате, чтобы предотвратить вероятность падения.

1.

Добавить поручни

Добавление поручней рядом с душем, ванной и туалетом важны  для предотвращения падений в ванной комнате. Эти бары предоставляют собой средства поддержки чтобы помочь сбалансировать при движении в ванной комнате, входя и выходя из душа или ванны, и туалета. 

2.

Добавить резиновый нескользящий коврик

При добавлении пластикового или резинового покрытия на дно ванны, пола душа, и пола, окружающий раковину, вы улучшите поверхность ванной комнаты. Это может предотвратить риск падения в ванной.

3.

Добавить трансферную скамеечку

Поскольку многие несчастные случаи в ванной комнате связаны с проскальзыванием в ванну или душ и вокруг нее, в качестве меры предосторожности рекомендуется трансферная скамеечка в ванной. Желательно прочную модель с всасыванием, которая обеспечивает нескользкое сцепление и имеет регулируемую высоту и планки.

Меры предосторожности в Спальне и Гостиной

 Безопасность спальни для пожилых людей важна, поскольку падения являются основной причиной травм среди пожилых людей, что приводит к более чем 2,8 миллионам случаев госпитализации в отделение неотложной помощи в год. Хорошо организованная и продуманная спальня снижает риск падений или других несчастных случаев, повышает безопасность и независимость, а также обеспечивает комфортную и безопасную среду для сна.

1.

Уберите маленькие коврики

Коврики распространены в спальнях. Хотя они могут выглядеть красиво, они создают опасность споткнуться и, как таковые, могут способствовать увеличению риску падения. Их нужно убрать из спальни и остальной части дома, таким образом, значительно уменьшить количество опасностей споткнуться дома.

2.

Добавьте ночной свет

Ночной свет поможет предотвратить падения в середине ночи. Включите ночник, чтобы вы могли безопасно ходить в ванную. Установите хлопающие огни. Альтернативой нескольким выключателям или лампам являются хлопающие огни. Они недорогие и простые в использовании. В отличие от традиционных выключателей, вам никогда не понадобится найти выключатель света в темноте.

3.

Проверьте что ваша мебель устойчива

Если ваши стулья и тумбочки покачиваются, когда на них опираетесь, то они могут увеличить риск падения. Нестабильная мебель может неожиданно перевернуться или сломаться, что может привести к очень серьёзному падению. Заменив нестабильную мебель вы уменьшите риск падениий и повысите безопасность в вашем доме.

4.

Правильная высота кровати

Когда вы сидите на краю кровати, ваши колени должны быть параллельны или ниже бедер. Кроме того, ваши ноги всегда должны касаться пола, сидя на краю кровати. Если ваши колени находятся выше бедер, сидя на краю кровати, это слишком низко. Это слишком высоко, если ноги не касаются пола. Используйте поручни, если кровать слишком низкая, чтобы легче подняться.

Меры предосторожности на Кухне

 Кухня, безусловно, является «центром» дома для многих семей, и здесь все собираются и готовят еду с любовью.! Кулинария - любимая вещь для пожилых людей. Это  увлекательное хобби, которое может не только поддержать их умственную активность,но также накормить своих детей и внуков, удивить всю семью своими кулинарными способностями, и которая может принести пользу их здоровью. Однако самое главное для пожилых людей, которые хотят готовить для себя и своей семьи , - это их безопасность. Следующие пять важных советов по мере предосторожности на кухне  при приготовлении пищи могут помочь пожилым людям оставаться здоровыми при приготовлении своих любимых рецептов.

1.

Кухонные Шкафы

Храните предметы повседневного пользования, например, посуду, в нижних шкафах, откуда легче достать. Для пожилых людей гораздо безопаснее иметь выдвижные полки. 

2.

Освещение

Клапперы - отличный вариант для пожилых людей, у которых есть проблемы с подвижностью. Убедитесь, что другие источники света достаточно яркие и работают правильно.

3.

Полы на Кухне

Мокрый пол на кухне может быть таким же опасным, как и в ванной. Ваш любимый человек не должен ходить по мокрой плитке, если что-то пролилось. Нескользящие коврики и фактурная плитка может уменьшить скользкость поверхности пола.

Влияние стресса на пожилых людей

Стресс является частью нашей жизни, независимо от того, как мы стараемся его избегать, и он может по-разному влиять на ваше здоровье. К наиболее распространенным симптомам стресса относятся головные боли, усталость, проблемы со сном (например, бессонница) или мышечное напряжение, но есть некоторые удивительные вещи, которые стресс может сделать с вашим телом, особенно с возрастом.

Сниженный Иммунитет

Стресс подавляет иммунную систему, тем самым увеличивая риск заражения  простудой или вирусом. С возрастом легче заболеть, и выздоровление занимает больше времени. Нашим организмам также труднее выявлять и бороться с инфекцией, когда мы становимся старше, и простые инфекции могут привести к более серьезным заболеваниям. В результате из-за стресса пожилым людям намного труднее выявлять и бороться с болезнями.

Проблемы с Сердцем

Во время стресса в организме выделяется гормон Адреналин, в результате чего  повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений. По данным Российской Кардиологической Ассоциации, связь между стрессом и сердечными заболеваниями значительно выше чем многие полагают. Во время Стресса, большинство людей ищут облегчение в нездоровых привычках, таких как переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые могут способствовать повреждению артерий и кровеносных сосудов, тем самым увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Зрение и Потеря Слуха

Временная потеря зрения и слуха может возникнуть в случаях сильного стресса. Вызванные длительной выработкой адреналина, кровеносные сосуды могут сужать и снижать слух и зрение. 

Пищеварительная Система

Когда вы чувствуете стресс, последнее, что вам нужно, - это боль в животе или бегство в туалет. Это просто совпадение, что беспокойство и нервы могут вызвать у вас тошноту? Стресс активирует реакцию бегства  или борьбы в центральной нервной системе. ЦНС отключает кровоток, вызывает сокращения мышц пищеварения и уменьшает выделения, необходимые для пищеварения. Хронический, сильный стресс может привести к синдрому раздраженного кишечника и язве.

Выпадение Волос

Вы слышали, как кто-то говорит: «Мне хочется вырвать мои волосы», когда они раздражены или злы, но стресс может вызвать выпадение волос в результате обычной деятельности, такой как расчесывание и мытье. Хотя выпадение волос, вызванное сильным стрессом, обычно не является постоянным, если вы заметите внезапное или пятнистое выпадение волос, поговорите с врачом.

Стоматологические Проблемы

Ваш супруг возможно может жаловаться на то, что вы скрипите зубами во сне, когда вы даже не подозреваете, что делаете это, но стресс может заставить вас сжимать зубы и челюсть и повредить их в течение дня. Боль в зубах может привести к тому, что вы попадете в кабинет стоматолога, но привычки, вызванные стрессом, могут привести к более высокому риску такие как  повреждения зубов. Скрипение зубами во сне может привести к переломам, кариесу и боли.

Как мы можем бороться со стрессом и оставаться здоровыми?

Влияние стресса на пожилых людей очевидно, но изменения в нашем образе жизни могут помочь в борьбе со стрессом и сохранить ваше здоровье.

Попробуйте некоторые из следующих советов для снятия стресса.

  • Регулярно делайте физические упражнения

  • Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету

  • Поддерживайте связь со своими родными,друзьями и социальным окружением

  • Попробуйте йогу и медитацию, чтобы тренировать свое тело, чтобы оставаться в тонусе

  • Сохраняйте позитивный настрой

  • Не забывайте посещать оздоровительные центры,

  • Обратитесь за помощью к медицинскому персоналу для решения любых проблем или вопросов, которые могут у вас возникнуть

  • Используйте электронные технологии для снижения стресса с помощью онлайн-игр или приложений

Распознавание признаков стресса может иметь решающее значение для понимания того, что вызывает наш стресс и как мы можем его уменьшить. Будьте в курсе изменений в вашем теле и поговорите со своим врачом, если вы заметили какие-либо резкие изменения в вашем физическом или эмоциональном состоянии.

Гимнастика для Пожилых Людей

Физическая активность и физические упражнения у пожилых людей могут снизить риск хронических заболеваний, увеличить ожидаемую продолжительность жизни, сохранить функциональные возможности и способность выполнять повседневные действия, такие как приготовление пищи или уборка, а также улучшить показатели физического здоровья.

Исследования показали, что многие из упражнений могут помочь укрепить мышцы и кости человека. Также, физические упражнения могут помочь уменьшить боль, повысить уровень энергии, улучшить баланс, снизить риск падений и даже улучшить настроение!

Польза от Физических Упражнений

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Физическая активность и физические упражнения полезны для вас, и вы должны стремиться сделать их частью своей рутины.  Многочисленные исследования  доказывают важную пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями, и она становится все более важной с возрастом. Регулярная физическая активность помогает улучшить психическое и физическое здоровье, и то, и другое поможет вам сохранить свою независимость с возрастом. Ниже мы приводим преимущества от упражнений для пожилых людей.

  • Предотвращает и лечит большинство хронических заболеваний и инвалидности

  • Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снижает артериальное давление 

  • Увеличивает хороший холестерин (липопротеины высокой плотности холестерин) 

  • Уменьшает триглицериды 

  • Улучшает метаболизм глюкозы и инсулина, который помогает такие заболевания, как диабет

  • Увеличивает плотность кости, что может привести к снижению риска остеопороза 

  • Увеличивает способность выполнять повседневные действия (расчесывать волосы,  одеваться)

  • Увеличивает силу, чтобы помочь сохранить или увеличить независимость 

  • Увеличивает энергию (играть с внуками, выгуливать собаку

  • Увеличивает баланс, что может снизить риск падений или уменьшить тяжесть падения 

  • Улучшает композицию тела (уменьшает жир, увеличивает мышечную массу масса)  

  • Помогает предотвратить и уменьшить боль, связанную с хроническим болевые синдромы 

  • Снижает риск травмы и повышает иммунную функцию 

  • Увеличивает подвижность и походку

  • Улучшает настроение

  • Уменьшает депрессию

  • Увеличивает когнитивные функции

  • Усиливает чувство личного контроля

  • Улучшает качество жизни

  • Увеличивает чувство благополучия

  • Уменьшает стресс

  • Улучшает сон

1.

Предотвращают болезни

Исследования показали, что поддержание регулярной физической активности может помочь предотвратить многие распространенные заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Физические упражнения улучшают общую иммунную функцию, что важно для пожилых людей, поскольку их иммунная система часто нарушается. Даже легкие физические упражнения, такие как ходьба, могут быть мощным инструментом для предотвращения заболеваний.

2.

Улучшают когнитивную функцию

Регулярная физическая активность и занятия мелкой моторики способствуют развитию когнитивной функции. Многочисленные исследования предполагают более низкий риск слабоумия для физически активных людей, независимо от того, когда вы начнёте заниматься любимым занятием. Физические упражнения улучшают кровоток и память; также стимулирует химические изменения в мозге, которые улучшают обучение, настроение и мышление.

3.

Улучшают психическое здоровье

Преимущества физических упражнений для психического здоровья практически бесконечны. Упражнения вырабатывают эндорфины (гормон «чувствовать себя хорошо»), который действует как средство от стресса и оставляет вас счастливыми и довольными. Кроме того, физические упражнения были связаны с улучшением сна, что особенно важно для пожилых людей, которые часто страдают от бессонницы и нарушением сна.

4.

Снижают риск падений

Пожилые люди подвержены более высокому риску падений, что может оказаться потенциально катастрофическим для поддержания независимости. Упражнения улучшают силу и гибкость, которые также помогают улучшить баланс и координацию, снижая риск падений. Пожилым людям требуется намного больше времени, чтобы оправиться от падений, поэтому все, что помогает избежать их, в первую очередь, чрезвычайно важно.

5.

Социальная активность

 Поддержание крепких социальных  отношений важно для пожилых людей, чтобы они чувствовали себя целеустремлёнными  и избегали чувства одиночества или депрессии. Самое главное найти любимое занятие которое вы любите. Это может быть посещение групповых занятий фитнесом или  просто пешие прогулки, посещение садоводческого или книжного клуба.